trening ramion

Ułożyłam coś takiego na jutro. Ok? Ciężko było z ilością białka bez wieczornego twarogu, ale zdecydowałam, że na razie spróbuję bez nabiału. Ostatnio robiłam taki trening: 1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ? 2.Wyciskanie na maszynie leżąc - 10kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami - 3kg 5.Prostowanie [...]

Ania, dziękuję za trening. Fajny jest Jutro go zacznę. Wczoraj zrobiłam takie cuś: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Odwodzenie nóg na maszynie - 50 kg 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. [...]

[...] unoszenie nóg 3serie, spinanie 2serie Że tak to ujmę: "TRENING HARDCORE", cały spompowany byłem ledwo się przebrałem Zaraz po kiwi+mono. Przed chwilą skończyłem potreningowy Pierś+ryż+ogórek i pomidor pychota =========================================================== Smoku mam nadzieje, że to komplement co do Carbo hmmm samo jest [...]

[...] u pielęgniarki i było 78,5kg więc 2,5kilo do przodu, no ale biore mono więc waga może skakać =========================================================== Dzisiaj pierwszy trening po 10 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 57kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 60kilo 2serie uginanie nóg [...]

Ostatni (6) trening po 10 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli [...]

Pierwszy trening po 5 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 68kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x17,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem [...]

Czwarty trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 94kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria [...]

Steven Seagal Waga : 95 kg Obwód pasa : 105 / 104 cm (-1 cm) Obwód talii : 101 / 99 cm (-2 cm) Obwód uda : 62 /62 cm TRENING: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Wtorek - Wolne Środa - [...]

TRENING 3 Rozgrzewka - rozciąganie ramion i HAM plus 15 torso twist z hantlami 7,5 kg. Z rozpędu zrobiłam 3x rotację biodra z gumą, dopiero potem zauważyłam, że mam zadane 1 x. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e8bb4f685b54d5799396ed4025db7c0.png

TRENING 2 POWTÓRKA WCZORAJSZEGO PRZERWANEGO Rozgrzewka : rozciąganie ramion, HAM, torso 20x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e295cd9954042ae940e861d9f49cc4f.jpg

DZIEN 20 DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 23kg/25/27 2. Rozpietki na plaskiej 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 7kg/8kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 12kg/15.5/18 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5kg/5.5kg x 8 drop set:4.5/3.5/3.5 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters 13kg/15/17 [...]

DZIEN 26 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 24kg/26/28.5 2. Rozpietki na plaskiej 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 8kg/9kg + 8/7/6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 16kg/18/20 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5kg/5.5kg x 8 drop set:4.5/3.5/3.5 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters [...]

[...] zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w rozpisaniu.. PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 4x10, [...]

[...] 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwytem naprzemian z uchwytem młotkowym) 4x12 Daj jeden chwyt. 3. Uginanie o kolano 3x10 NIEDZ Lekki trening mięśni brzucha Jak Ci się nudzi to czemu nie. Ale po co? Jak maży Ci się krata na brzuchu to ma on dostać ostro po piź....ie.

12.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Robi swoje już. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Po tym co było tydzień temu to relaksik. III. [...]

18.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Palii, czyli tak jak trzeba. Polubiłam się z bułgarami! Też lubię - to świetne ćwiczenie. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: [...]

Nie kumam Ekhm???? trening z wczoraj barki: wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha siedząc 3x16 po 20kg unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3x16 po 4kg arnoldki 2x16 po 5kg i 1x16 po 4kg unoszenie linek wyciągu dolnego miedzy nogami 3x16 po 5kg odwodzenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x16 po 2kg oczywiście jeszcze brzuch dzisiaj były plecy [...]

oki przyjęła ja do wiadomosci%-) dzisiejszy trening: Podciąganie na sztandze z ciężarem własnego ciała 3x16 Pompki odwrócone na ławeczce 3x16 uginanie przedramion ze sztangą 1x16 po 7,5kg, 2x16 po 12kg Wyciskanie hantli zza głowy 3x16 po 3kg unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3x16 po 4kg arnoldki 1x12 po 5kg, 2x16 po 4kg unoszenie linek [...]

dzisiejszy trening ciężki :( zwłaszcza, że jestem po nocce to moc taka średnia... barki, biceps i triceps;) arnoldki 7kg, 3x12 wyciskanie hantelek 7kg, 3x12 unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 16,5kg x12, 21, 5kg 2x12 odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kg, 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga [...]

Powiem, że nawet bardzo ładnie :) nie dostałam nigdzie listków kolendry mogę ja czymś zastąpić w tej sałatce , co mi podałaś a no i mam papryczki chili a nie te jalapeno. Małe zmiany w misce bo nie wszystko dziś dostałam w sklepie:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d431cb8613443699da86d6afd8c88d.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-02 20:23:37 [...]